[...] W pracy weryfikacja naprawionych usterek. Tabelkowo ciąg dalszy i tak będzie cały czas na zmianę. Na siłce nogi ale tylnia część, żeby nie obciążać kolan. Taki jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód. Zaczęło się od ugięć leżąc na maszynie, przez żurawia, [...]
[...] całego treningu na jakiś inny, lub mieszanie ćwiczeń z różnych treningów, tak aby ciało nie spodziewało się co je czeka? Znalazłem na przykład wczoraj taki dosyć stary plan na TRX. Ćwiczeń jest sporo, dosyć urozmaicone, sporo powtórzeń. Teraz jeżeli po jakimś czasie miałbym te treningi zmieniać na jakieś nowe, to chyba za jakiś czas zebrano [...]
Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej. Proponuję ci Zulek bys nie szukal już nowych planów, tylko wybrał jeden, naprawdę DOWOLNY z tych [...]
Na początek może powiem tylko jedno słowo MASAKRA! Zmieniłem troche plan na nogi Nie robiłem przez cały trening siłowy przysiadów z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony [...]
[...] razy mniej siły niż na ostatnim treningu, ale jednak minimalna progresja jest. :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/192635ee9c1344e792037df326517828.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9f79d9a1de842b8864c3581f8cedc61.jpg dorzucam jeszcze plan na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65d807a79bf34e1a89d1bfa2f6fffd00.jpg Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2013-01-15 09:53:57
[...] -pogresja ma sens w pierwszym cwiczeniu danego rodzaju, pozniej juz staly ciezar(np wyc zza karku progresja i reszta wyciskan na bary stalym, czym dalsze cw tym iecej powt) -plan w ogole wyglada tak jak by przy zachowaniu najprostszych do zrozumienia zasad PRZYZWOITOSCI ktos chcial zrobic plan na zabice konia pociagowego. Oczywiscie organizm [...]
mam patent na problemy ze zbyt dużą ilością węgli do zjedzenia. Nawet jest to sposób tzw. czysty. Bierzesz 200g ryżu(może być więcej, ale plan na rozpychanie żołądka lepiej zacząć delikatnie) jogurt naturalny, jakieś 200g, możesz więcej jak lubisz wodnistą konsystencje, 5 łyżeczek kakao naturalnego (20 g), jakieś jabłko, milion słodzików-można [...]
[...] wyciskanie hantli lub sztangi siedząc z przodu 4 serie x 6 powtorzeń na stałym ciężarze przenoszenie hantli bokiem 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze” plan na forum umieścił: ”W Z O R EK” "Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. [...]
MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]
Witam. Zawijam się zaraz do domu po 24h. Plan na trening mam taki: 1. TFC 24kg 2. BP/TGU Praktyka 3. OS Reset'y Jak wpadnie coś jeszcze to napiszę. Póki co miłego wszystkim:-)
Dziś zgodnie z planem z rana 50 pompek. Końcówka trudna, więc dyszka w dół i od jutra po 40 lecę. Ta liczba spokojnie wchodzi, a mnie chodzi i spokojne i stopniowe zwiększanie ilości pompek robionych rano. Może kolejne 100 dni będę robił po 40 i dopiero potem zwiększę do 50, a może zrobię to wcześniej. Zależy jak będę czuł wykonanie 40-stki:-) [...]
i niech nawet i będzie postawa "mi się należy" - ale do tego dochodzi głupota, bo żaden średnio inteligentny człowiek nie wymyśli, że spersonalizowany plan na cokolwiek można stworzyć nie znając żadnych danych o osobie, której się spersonalizowany plan układa.
[...] wcześniej robiłem nogi osobno. Teraz robię je z barkami, bo na razie nie chcę żeby rosły. Uda mam stosunkowo duże w porównaniu do góry więc chciałbym nogi odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test [...]
Chasland17: ja nie teorytezuje (w ogóle co to znaczy?). Poza tym masz dziwny plan na barki wyciskanie, aż 8 serii? Nie lepiej 4? W ogóle co robisz? Rzeźbe? (bo na to mi wygląda plan). Miętki: te nie mów do ogółu ok? Bo ja nie powiedziałem: plan jest dobry! itd. ... tylko skomentowałem o Colemanie... Poza tym: Chasland: dziwnie zapraszasz ludzi do [...]
Dziś była powtórka z rozrywki?:) O 5.30 rano tylko auto musialem z leksza odsniezyc i szyby oszkrobać, wokół chaty bylo znosnie. Dzisiaj jeszcze bez silowego treningu. Dodatkowy dzien odpoczynku dobrze zrobi dla mego obolałego karczycha. Poza tym chcialem Polaków w ręczną oglądnąc. Grali dzisiaj kapitalnie, twardo w obronie. Jako, że żarcia szlo [...]
[...] RDL lub żuraw. postaram sie dodac zurawia Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz plan na brzuch. różny:P zawaczaj jakies spiecia na skosie do tego na maszynie czesto na skosne brzucha tez na maszynie i na macie jakies spiecia ok. 6 serii 20 powt. Jeszcze [...]
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
[...] siły.. chociaż w sumie podejrzewam co jest motorem napędowym :-)) POP - jak zwykle rozwalasz system %-) Jak się czują? Mhm.. musiałbyś ich o to spytać %-) Dzisiaj planowany DNT, ale zajęcia na uczelni czwartki mam bardzo aktywne - pływanie, gimnastyka, ręczna Po zajęciach zaliczyłam saunę suchą i parową Dodam, że jako DNT miałam [...]
[...] gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień sauna, basen i porządne rolowanie planu treningowego nie zmieniam jak na razie, nie ma co, odpowiada mi. dodałam do każdej sesji aero + 5 min małe zmiany, ale aktywność tak jakby została zwiększona [...]
Tatuncio po 40 tce
